노윤정 약사's

영양제 궁합 봐드립니다~

- 오메가3 편 - 

글 노윤정 (건강기능식품 강사 / 약사)
 

고지혈증 환자입니다. 오메가3가 LDL 콜레스테롤 수치를 높인다, 낮춘다 얘기가 많은데 먹어도 될까요? 

▶노쌤: 

현재 앓는 고지혈증이 중성지방이 높은 게 아니라 콜레스테롤만 높은 상태라면 섭취 가능합니다.

 

고지혈증은 혈액 중에 지질이 높은 상황을 말하는데, 크게 콜레스테롤이 높은 것과 중성지질이 높은 것으로 나뉩니다.

 

오메가-3는 건강기능식품으로도 섭취하지만, 혈중 중성지질 수치가 높음 이상의 고중성지방혈증을 치료하는 약으로도 활용됩니다.

 

이때는 하루 2g 이상의 오메가-3를 섭취하는데, 이 과정에서 드물게 LDL-콜레스테롤 수치가 변하는 환자들이 발생합니다. 따라서 중성지질 수치를 낮추기 위해 하루 2g 이상의 오메가-3를 복용하는 사람이라면 안전성을 위해 전문가의 관리감독 (정기적인 혈액검사 필수) 하에 사용합니다.

 

만일, 평소 건강검진에서 혈중 중성지질 수치가 200 mg/dl 이상의 ‘높음’ 단계에 해당한다면 우선 병원에서 정확한 상태를 확인한 후 오메가-3를 섭취하는 것을 권합니다.

임산부는 꼭 식물성 오메가-3를 먹어야 하나요? 임신 전까지는 동물성 오메가-3를 먹었는데 가능하다면 기존 섭취하던 제품을 유지하고 싶어서요. 

▶노쌤: 

기존에 섭취하던 동물성 오메가-3, 즉 생선 유래 오메가-3를 계속 섭취하셔도 괜찮습니다.

 

일반적으로 식물성 오메가-3에는 DHA가 높게 함유되어 태아의 뇌와 망막의 발달 등을 돕기 위한 DHA 섭취 목적으로 많이 추천합니다.

 

가끔 생선의 중금속 이슈 때문에 생선 유래 오메가-3 섭취를 기피하는 경우가 있지만, 건강기능식품으로 판매되는 것은 중금속 검사를 다 거친 안전합니다.

 

국내 건강기능식품의 기준 및 규격에 따르면, EPA 및 DHA 함유 유지는 동물성 및 식물성 원료 모두 납, 카드뮴, 수은에 대한 중금속 검사를 거치고 규격 범위를 통과해야만 제품으로 생산이 가능합니다.

 

즉, 건강기능식품으로 판매되는 식물성 오메가-3와 동물성 오메가-3는 중금속 위험에 있어서는 동일한 기준으로 안전성 검증이 완료되었습니다.

 

추가로 동물성 오메가-3에는 식물성 오메가-3에 부족한 EPA 함량이 높아서 체내 염증을 억제하고 혈행 개선에 더 효과적인 것으로 알려져 일반적인 오메가-3의 기능 연구 또한 거의 모두 EPA와 DHA가 적절히 함유된 동물성 오메가-3로 진행되었습니다.

 

따라서 현재 섭취 중인 동물성 오메가-3를 식물성 오메가-3로 굳이 변경하실 필요는 없습니다.

8살 아이 오메가-3를 먹이는 게 좋을까요? 아이가 영양제를 너무 많이 먹는 것은 바라지 않아서 꼭 필요한 몇 가지만 주고 싶어요.

▶노쌤:  

오메가-3가 필수지방산인 것은 맞지만, 아이들의 성장을 위해 별도로 보충해야 할 정도로 일반 식사에서 부족하진 않습니다.

 

아이가 평소에 생선을 아예 먹지 않는다면 섭취를 고려해볼 수 있지만, 이 또한 꼭 건강기능식품 형태의 오메가-3일 필요는 없습니다. 아이들이 먹는 우유나 과자 등에 DHA가 강화된 게 많아, 이런 형태로 먹이는 것도 가능합니다.

 

성인이 오메가-3를 섭취하는 것은 오랫동안 누적된 가공식품 섭취, 스트레스, 노화 등으로 세포막에 유익한 역할을 하는 지방산이 부족해지며 발생하는 문제 해소에 도움을 받기 위해서입니다.

 

오메가-3는 세포막을 구성하는 지방산으로 활용되어 세포막의 여러 물질 이동과 신호전달을 원활하게 하고, 체내 유익한 역할을 하는 생리활성물질의 양을 늘림으로써 혈액의 흐름 및 혈중 중성지질 개선, 그리고 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아이들은 건강에 아직 특별한 문제가 없어 식사에서 부족한 필수지방산을 보충한다는 개념으로 접근하면 됩니다. 아이가 생선류를 아예 기피하지 않고, 평소 아이들용 간식을 자주 섭취한다면 굳이 별도의 오메가-3를 섭취하지 않아도 괜찮습니다.

*해당 콘텐츠는 제품과 관련 없는 건강 정보입니다.

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