노윤정 약사's

영양제 궁합 봐드립니다~

- 비타민C 편 - 

글 노윤정 (건강기능식품 강사 / 약사)
 

50대 여성입니다. 비타민C 고용량(메가도스) 섭취가 암 예방에 좋다는 얘기를 듣고 시작을 해야 할지 고민중인데요. 부작용을 겪는 사람도 많다고 들었는데 괜찮을까요? 

▶노쌤: 

비타민C 메가도스 요법의 암 예방 효과나 안전성에 대한 과학적 근거는 부족합니다.

 

보통 비타민C 메가도스 요법은 하루 비타민C 섭취량 3,000 mg 이상을 활용하는데 이것은 2020 한국인 영양소 섭취 기준에서 정한 비타민C의 상한섭취량인 2,000 mg을 상회하는 용량으로 모든 사람에게 안전하게 권하기 어렵습니다.

 

또한, 고용량 비타민C 섭취는 속.쓰림이나 설사 등을 일으킬 수 있어 전문가의 관리 감독하에 활용하는 게 아니라면 일반적 섭취법으로 권하진 않습니다.

위염이 있는데 비타민C를 장기 복용해도 괜찮을까요? 속.쓰림이 심해질까봐 걱정입니다.

▶노쌤: 

비타민C 섭취량이 하루 1,000 mg 이하라면 비타민C 섭취 자체로 속.쓰림이 심해질 가능성은 낮습니다.

 

그러나 위의 점막이 회복되는 능력과 위의 점막을 손상시키는 위산의 분비량 등이 변해 위 점막에 문제가 생긴다면 평소 섭취하던 비타민C의 양에도 예민하게 반응할 수 있습니다.

 

현재 비타민C 섭취로 특별히 불편한 점이 없다면 장기간 섭취해도 괜찮지만, 섭취하는 중에 속.쓰림이 느껴진다면 잠시 중단 후 위의 점막이 회복된 후에 이어서 섭취하는 것을 권합니다.

비타민C가 피부미용에 좋다고 들었는데, 청소년 아이 여드름 개선에도 효과가 있을까요?

▶노쌤:  

아니요. 비타민C 영양제는 여드름 개선에 도움을 줄 수 없습니다.

 

비타민C를 화장품이나 외용제 등 바르는 형태로 사용할 때는 항산화 기능이 여드름의 염증반응으로 인한 부종이나 발적(붉게 변하는 것) 관리에 조금은 도움 될 수 있지만, 먹는 비타민C 영양제와 관련한 연구는 없습니다.

 

비타민C가 포함된 외용제 또한 다른 치료와 병행할 때 좋은 효과를 나타내며 단독 사용으로 여드름을 관리하기는 어렵습니다.

 

참고로 먹는 비타민C 영양제는 산화적 스트레스 감소로 콜라겐 분해를 막고 콜라겐 합성을 도와 피부 주름이나 보습 관리에 도움을 주어 일반적인 피부미용에는 도움을 줄 수 있습니다.

*해당 콘텐츠는 제품과 관련 없는 건강 정보입니다.

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