생리통 없는 나도

월경 전 증후군?

월경전증후군은 월경 전에 나타나는 신체적, 정신적, 행동적 이상 증상을 통틀어 이르는 말이에요. 

 

보통 월경 시작 7~10일 전부터 시작되는데, 불안, 우울, 피로, 유방 팽만감, 부종, 여드름, 소화불량, 두통, 식욕 증가 등 다양한 증상이 나타나요.

 

영어 약자로 PMS(premenstrual syndrome)라고 해요.

 

PMS는 배란 이후에 심해지고 월경이 시작되면 며칠 안에 사라져요. 그래서 일반적인 생리통과 확연히 구분되죠.

 

PMS는 월경을 하는 여성의 70% 이상이 경험한다고 알려져 있어요. 심하면 직장을 결근하거나 인간관계에 문제가 생길 정도로 사회생활에 어려움을 겪기도 해요.

 

PMS가 매우 심하면 전문적 치료가 필요한 월경 전 불쾌감 장애(PMDD)일 수 있어요. PMS 여성의 약 4%가 PMDD로 알려져 있어요.

 

만일, 월경 전에 심한 우울감이나 불안, 불면증이나 수면과다 등의 증상으로 일상이 흔들릴 정도라면 꼭 전문가와 상담 후 적절한 치료법을 찾아보세요.

월경 전 증후군에 좋은

생활 습관 관리법은?

PMDD가 의심될 만큼 증상이 심하지 않다면 생활 습관 관리도 PMS 완화에 도움 돼요.

 

우선 예상치 못한 PMS 증상에 스트레스 받지 않도록, 어떤 시기에 어떤 증상이 주로 발생하는지 기록하는 것도 좋아요.

 

부종이 심하다면 그 시기에 짠 음식이나 가공식품 섭취를 줄이는 게 좋아요. 짜증이나 예민함, 수면 문제가 있다면 카페인 섭취를 조절하는 것도 필요해요.

 

비타민, 미네랄을 충분히 먹는 것도 좋아요. 특히 PMS 여성들은 혈중 칼슘/마그네슘 수치가 낮다고 알려져 있어요.

 

그 시기에 짜증이나 예민함이 심하다면 칼슘/마그네슘 보충제 또는 마그네슘이 풍부한 견과류를 하루 2~3봉지(1회 25g 정도로 나오는 하루 견과 기준)씩 먹는 것도 좋아요.

운동도 PMS에 도움을 줘요. 운동은 신체 대사를 개선하고, 스트레스를 해소해 예민하거나 우울해지는 것을 완화하는 데 효과적이에요.

PMS 불편감 개선에 허가된 유일한

'이 성분', 호르몬 변화에 도움

PMS는 호르몬 변화를 비롯해 사회적, 유전적 요인 등이 복합적으로 영향을 줘요.

 

예를 들어, 프로락틴 증가 등과 같은 호르몬 변화가 세로토닌, GABA 등의 신경 전달 물질 대사에 영향을 줄 수 있어요.

 

이럴 땐 감마리놀렌산 섭취가 도움이 돼요. 감마리놀렌산에서 합성된 프로스타글란딘 E1이 프로락틴 수용체와 반응해 프로락틴에 예민하게 반응하는 것을 완화시킬 수 있어요.

 

감마리놀렌산(GLA)은 하루 210~300mg 섭취하면 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선에 도움을 줄 수 있음의 기능성이 허가된 유일한 건강기능식품 성분이에요.

 

감마리놀렌산은 보라지종자유나 달맞이꽃종자유를 원료로 만드는데, 1g당 GLA 함량이 달맞이꽃종자유보다 보라지종자유가 더 높아 섭취 편의성을 위해 대부분 보라지유를 활용해요.

 

감마리놀렌산은 여성호르몬 에스트로겐 수용체에 작용하지 않아 여성호르몬에 예민한 질환을 앓고 있는 사람도 안전하게 섭취 가능해요.

 

또한, ​혈중 콜레스테롤 개선 및 면역 과민 반응에 의한 피부 상태 개선 기능성도 가진 원료로 여성들의 건강 관리에 다방면에서 도움을 줄 수 있어요.