오메가-3는 생선이나 견과류, 들기름, 참기름 등에 풍부한 불포화지방산이에요.

 

오메가-3는 다양한 생리적 기능이 연구되었는데요. 다양한 기능 중에서 과학적 근거가 풍부해 국내에서 인정된 건강기능식품 오메가-3 기능성은 세 가지에요.

 

오메가-3의 기능성은 하루 섭취량에 함유된 핵심 성분 EPA 및 DHA의 합에 따라 달라져요.

국내에서 인정된 오메가-3의 기능성 

건조한 눈 개선 / 기억력 개선

둘째, 하루 섭취량 당 EPA 및 DHA의 합이 600~1,000mg이면 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있어요.

오메가-3가 염증 억제 신호 합성을 늘려 눈 표면을 덮는 기름 분비샘 ‘마이봄샘’의 염증을 억제함으로써 눈물이 덜 증발하도록 도와주는 것으로 예상돼요.

셋째, 하루 섭취량 당 EPA 및 DHA의 합이 900~2,000mg이면 기억력개선에 도움을 줄 수 있어요.

오메가-3가 뇌 세포막의 구성성분으로서 뇌세포의 신호전달 과정을 활성화해 기억력개선에 도움을 주는 것으로 예상돼요.

하루 섭취량은 각 회사에서 사용하는 원료의 순도나 캡슐의 크기 등에 따라 달라요. 그래서 제품 정보에서 하루 섭취량 당 EPA 및 DHA의 합을 확인 후 원하는 기능성을 선택하는 걸 추천해요.

만성염증, 우울감, 불안, 짜증에

오메가3 섭취가 도움이 된다?

국내에서 건강기능식품 기능성으로 표시되지 않지만, 오메가-3는 다양한 건강 분야에서 기능이 연구되었어요.

 

EPA 및 DHA가 세포막의 구성성분으로 세포막의 움직임을 부드럽게 해 전반적인 세포 신호전달을 강화하고 염증 신호 생성을 억제해 각종 불건강 상태 개선에 도움을 주기 때문이에요.

 

예를 들어, EPA 및 DHA는 우울감, 불안, 짜증 완화에 도움을 줘요. 우울감의 원인은 다양한데, 신경의 염증도 하나의 원인으로 지목되고 오메가-3가 염증을 완화함으로써 증상 개선에 도움을 주는 것으로 예상해요. 그래서 우울감 완화에는 DHA보다 EPA 함량이 높은 게 더 효과적이에요.

 

또한 오메가-3는 각종 만성 염증 완화에 도움을 줘요. 소염진통제만큼 즉각적인 효과는 아니지만, 체내에서 지속적으로 염증 억제 신호를 유지하죠.

 

그래서 생리통이나 관절염 등으로 고생하는 분들이 오메가-3를 꾸준히 먹으면 염증과 통증 감소에 도움을 줄 수 있어요. 그 외에 ADHD 어린이 집중력 개선, 천식 어린이 증상 개선 등에 관한 연구들도 있어 어린이 건강 관리에도 활용할 수 있어요.

오메가3 제품 선택 기준

알티지 / 단시간 유통 / 70% 이상 순도

시중에 오메가-3 제품이 정말 많은데요. 간단한 세 가지 선택 기준을 정리해볼게요.

 

첫째, 평소 생선 섭취 후 비린내에 예민하다면 꼭 알티지 형태의 오메가-3를 선택하세요. 알티지 형태는 기존의 오메가-3를 흡수가 용이한 형태로 개선한 제품인데요.

 

그래서 기존 오메가-3는 흡수를 위해 꼭 식후 섭취를 권했지만, 알티지 오메가-3는 식사와 관계없이 섭취 가능해요. 그리고 섭취 후 비린내도 줄어들었어요.

 

둘째, 산패가 잘 관리된 원료를 선택해요. 원료사도 중요하지만 제조 및 유통 과정의 노출 시간도 최대한 줄여야 오메가-3의 산패를 줄일 수 있어요.

 

그래서 원료 손상부터 단시간 제조, 빠른 유통까지 관리되는 제품을 선택하는 걸 추천해요.

 

셋째, 70% 이상 순도가 높은 제품을 선택해요. 순도가 높다는 건, 오메가-3 원료 안에 핵심 성분 EPA 및 DHA 함량이 높다는 뜻이에요.

 

나머지 성분이 몸에 나쁜 건 아니에요. 다만, 순도가 높으면 같은 EPA 및 DHA 함량을 얻기 위해 더 작은 캡슐을 먹을 수 있어 섭취가 편하죠.

 

만일, 한 번에 1,000mg 이상을 먹을 때에도 작은 캡슐로 2개 섭취하면 오메가-3 섭취 후 느끼는 소화불량 등 위장장애를 완화하는 데 효과적이에요.

*본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌

성분에 대한 건강정보입니다.