가을철 계절성 우울증 증가

일반 우울증과는 달라

여름철 더위가 사라지고 선선한 바람에 여행이 늘어나는 가을. 그런데 이 시기는 1년 중 우울증이 증가하는 대표적 계절이기도 합니다.

 

이처럼 특정 계절에만 나타나는 우울증을 ‘계절성 우울증’ 이라고 합니다. 특별한 원인이 없음에도 가을이나 겨울에 우울감이 반복적으로 발생하고 대개 봄에 회복됩니다.

가을이 되면 일조량 감소로 멜라토닌 분비가 줄어들며 수면 등 생체리듬이 무너지는 것과 연관된다고 알려져 있습니다.

 

여기에 가을마다 반복되는 명절 스트레스까지 겹치면 가을의 우울감이 더 심해지는 사람도 많습니다.  

 

계절형 우울증은 일반 우울증과 주요 증상이 약간 다릅니다. 일반 우울증은 불면증과 식욕 저하를 주로 호소하며 슬픈 감정을 많이 느낍니다.

반면, 계절형 우울증은 과다수면이나 과식 증상을 보일 때가 더 많고 우울함보다 무력감을 더 크게 호소합니다.

 

그래서 가을철 우울증은 과식과 무력감으로 급작스런 체중증가나 만성질환 관리에 어려움을 겪는 경우가 흔히 나타납니다.

2주 이상 지속되면 전문 진료 필요

좋아하는 운동, 취미 도움

만일, 만사가 귀찮고 무기력함이 2주 이상 지속된다면 반드시 전문적 진료가 필요합니다.

 

가을마다 반복되는 우울감으로 고생했던 사람이라면 이번에는 증상이 더 심해지기 전에 조기 탈출하는 것도 필요합니다.

 

가을 햇살이 좋을 때 밖에 나가 햇빛을 충분히 보고, 집 안의 불은 가능하면 환하게 켜 놓는 것이 도움이 됩니다.

 

가을철 무력감에 빠지지 않고 밖에 나갈 수 있도록 아직 기운이 있을 때 좋아하는 운동이나 취미 배우는 것을 시작하는 것도 도움이 됩니다.

 

필요하면 활력을 높일 수 있는 비타민B군이나 코엔자임큐텐 등의 영양제를 활용하는 것도 추천합니다.

 

또한, 비타민D 가 결핍되면 우울증 발생 위험이 높으므로 하루 1,000~2000IU가량의 비타민D 도 꾸준히 섭취하는 것을 권합니다.

마그네슘이 우울증 개선을?

신경계 혈류 개선, 염증완화에 효과

마그네슘을 활용하는 것도 우울감 개선에 도움을 줍니다.

 

우울증은 신경계 염증과도 연관되는데, 마그네슘은 신경을 과도하게 자극하는 칼슘의 유입을 조절해 신경계 혈류를 개선하고 염증을 완화함으로써, 신경계 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

만일, 직장 스트레스와 함께 가을철 우울감으로 고생하는 사람이라면 마그네슘을 적극 활용하는 것이 좋습니다.

 

오메가-3도 우울증 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 뇌세포막 구성을 건강하게 해 신경보호물질을 증가시키고, 염증신호 생성을 억제해 신경계 손상을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

 

2019년 메타분석 논문에 따르면, DHA가 높은 것 보다 염증 억제에 좋은 EPA가 높은 오메가-3를 선택하는 것이 우울증 관리에 더 효과적입니다. 

*본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌

성분에 대한 건강정보입니다.