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의약사가 알려주는 건강 소식!
체내 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 그만큼 칼슘은 뼈와 치아의 건강 유지에 중요한 영양소인데요. 그럼에도 칼슘은 한국인이 부족하게 섭취하는 대표적 영양소로 꼽힙니다. 2022국민건강 영양조사 결과에 따르면, 일반 식사 등을 통해 남성은 권장섭취량 대비 67%, 여성은 62%의 칼슘을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 왜냐하면 한국인은 식단 특성상 칼슘이 풍부한 우유나 치즈 등 유제품을 일상적으로 충분히 섭취하지 않기 때문입니다.
그래서 매일 우유나 치즈 등을 1~2회 먹지 않는 사람이라면 200~400mg 정도의 칼슘을 보충제로 섭취하는 것이 장기적으로 뼈와 치아 건강 관리에 도움을 줍니다.
건강기능식품 칼슘제의 원료로는 탄산칼슘, 구연산칼슘 등과 함께 코랄칼슘, 어골칼슘, 해조칼슘 등 자연.유래 원료가 많이 활용됩니다. 탄산칼슘은 가격이 저렴하고 단위 중량 당 칼슘 함량이 높아 고함량 칼슘 섭취가 필요할 때 많이 활용되지만, 변비나 속.쓰림 등의 위장장애가 자주 발생합니다.
반면, 코랄칼슘이나 해조칼슘 등의 자연 유래 원료는 안전한 함량으로 섭취가 가능하고, 변비나 속쓰림 등 위장 불편감이 덜 발생하는 경향이 있어 지속적으로 활용도가 높아지고 있습니다.
자연 유래 칼슘 원료 중에서 가장 유명한 것은 바로 코랄칼슘입니다. 코랄칼슘은 칼슘 외에도 다양한 70여종의 자연 미네랄이 함유되어 영양 불균형으로 인한 미네랄 결핍증상 해소에도 도움을 줍니다. 미네랄은 우리 몸의 생리적 기능 유지에 필수적 역할을 하는 영양소입니다.
고함량 비타민B군이나 코엔자임Q10 등 에너지 강화 영양소를 먹어도 피로가 풀리지 않는다면 미네랄 결핍에 의한 증상일 수 있어 이럴 땐 미네랄이 풍부한 코랄칼슘을 함께 먹으면 피로관리에도 도움을 줍니다.
코랄칼슘의 또 다른 장점은 섭취 후 속쓰림이나 변비 등 위장관련 불편감이 적다는 것입니다. 그래서 칼슘제 섭취 후 속쓰림이나 변비로 고생한 분들이 선택하는 대표적 성분이 바로 코랄칼슘 입니다. 자연 유래 원료로서 칼슘 외의 미네랄이 함께 함유되어 일반 칼슘보다 체내 흡수율이 조금 더 우수한 것과 연관된다고 알려져 있습니다.
다만, 자연 유래 원료의 특성상 1정당 칼슘함량이 아주 높지는 않습니다. 그래서 골다공증 치료 목적으로 하루 800~1,000mg 정도의 고함량 칼슘 섭취가 필요하다면 하루 섭취하는 정제나 캡슐에 함유된 칼슘의 양을 정확히 확인 후 필요한 양을 챙기는 것이 필요합니다. 식사에서 부족한 칼슘을 보충하는 목적이라면 하루 200~400mg 정도면 충분합니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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칼슘만 먹으면 맨날 울렁댔는데 코랄칼슘 찾아봐야겠어요 2024-05-24 09:11:45
오! 좀 부담스럽지 않은 칼슘 찾았는데 좋은 정보 감사합니다. 2024-05-24 09:15:00
부모님이 칼슘부족으로 처방받고 왕창 드신적이 있는데, 변비가 심하게 오셨었거든요. 코랄칼슘은 덜 하다고 하시니 함 드려봐야겟네요~! 2024-05-24 09:18:34
우유나 두유를 마셔도 매일 먹진 않으니
칼슘을 따로 챙겨먹으려구 하는데
이왕이면 속도 편한 코랄칼슘이 좋겠네요 👍🏻 2024-05-24 18:25:33