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의약사가 알려주는 건강 소식!
눈 건강 하면, 어떤 성분이 떠오르시나요? 요즘 사람이라면, 루테인과 지아잔틴 정도는 쉽게 생각할 겁니다.
그런데 눈 건강 문제는 눈노화, 눈피로, 눈건조, 눈침침과 같이 다양합니다. 루테인과 지아잔틴이 이 문제를 모두 해결할 수 있을까요? 지금부터 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열의 항산화 성분으로, 눈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 두 성분은 눈의 망막, 특히 황반에 고농도로 존재하는 색소로, 이 색소들이 황반색소밀도(Macular Pigment Optical Density, MPOD)를 형성합니다.
황반색소밀도는 자외선뿐만 아니라 블루라이트와 같은 유해한 빛으로부터 눈을 보호하는 방패 역할을 합니다. 그런데, 루테인과 지아잔틴은 우리 몸에서 합성되지 않고, 나이가 들면서 점차 황반색소밀도가 줄어들기 떄문에 평소 음식이나 영양 보충제를 통해 적정량의 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 것이 중요합니다.
루테인과 지아잔틴은 항산화 색소로서, 노화와 관련된 시력 저하 및 황반변성과 같은 안질환 관리에 도움을 줍니다.
예를 들어, 루테인과 지아잔틴을 핵심성분으로 한 항산화 영양소와 황반변성의 관계를 장기간 연구한 미국 국립안연구소의 대표적 연구인 ‘아레즈2(AREDS2)’ 결과에 따르면, 이러한 항산화 영양소를 꾸준히 섭취했을 때 황반변성 진행속도를 약 25% 늦출 수 있다는 것이 확인되었습니다. 루테인과 지아잔틴은 황반세포 손상을 예방하고, 빛에 의한 산화 스트레스를 줄여 황반변성 조절에 도움을 줍니다.
최근 주목받는 루테인과 지아잔틴의 또 다른 효능은 블루라이트를 차단하는 것입니다. 컴퓨터, 스마트폰 등에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로를 유발하고 장기적으로는 시력 손상으로 이어질 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 이 블루라이트를 흡수하고 차단하여 눈의 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 색소로서 망막 세포를 보호하여 노화로 인해 발생하는 눈의 침침한 증상을 완화하는 데도 기여합니다.
루테인과 지아잔틴은 주로 녹황색 채소에 풍부합니다. 대표적으로 케일, 시금치, 옥수수, 브로콜리, 로메인 상추, 아보카도 등에 함유됩니다. 케일의 경우, 약 100g에 11mg 이상의 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있다고 알려져 있습니다.
브로콜리는 루테인과 지아잔틴 뿐만 아니라 비타민 C, E와 같은 항산화 성분도 풍부해 눈 건강은 물론, 피부건강에도 유익합니다. 아보카도에는 소량의 루테인, 지아잔틴과 함께 강력한 항산화제인 비타민E, 그리고 불포화지방이 풍부해 눈 손상을 비롯해 전체적인 눈건강 관리에 효과적입니다.
루테인과 지아잔틴이 눈 건강에 중요한 성분이지만, 모든 눈건강 문제를 해결하지는 못합니다. 특히, 건조한 눈을 개선하는 데는 한계가 있습니다. 이럴 땐 오메가-3 지방산과 아스타잔틴이 눈 건조증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 눈물막의 가장 바깥층인 지질층의 분비를 개선하여 눈물 증발을 방지하고 눈의 수분층 유지를 돕습니다. 핵심성분인 EPA와 DHA가 지질층을 분비하는 마이봄샘의 염증을 억제해 이런 효과를 발휘합니다.
아스타잔틴은 헤마토코쿠스추출물에 함유된 강력한 항산화제로, 눈의 혈류를 개선하고 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 국내에서는 아스타잔틴이 눈 피로 개선 기능성만 인정받았으나, 해외의 관련 연구를 보면 마이봄샘의 염증 억제를 통해 지질층 분비와 수분층 유지에 도움을 주어 눈의 건조감 해결에도 긍정적 역할을 하는 것으로 나타납니다. 그래서 눈건강은 무조건 루테인만 기억하기 보다, 증상에 맞는 눈 영양제 선택이 더 중요합니다.
눈 건강기능식품을 선택할 때는 자신의 눈 불편 증상이나 고민에 맞는 성분이 들어있는지를 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 나이가 들면서 눈이 침침해지거나 가족력으로 황반변성이 우려된다면 루테인과 지아잔틴이 포함된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
눈의 건조함이 문제라면 오메가-3는 필수입니다. 또한, 눈의 건조감과 함께 피로감이 동반된다면 아스타잔틴도 함께 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
만일, 평소 이러한 여러가지 증상이 동시에 나타나거나 한 번에 관리하고 싶다면, ‘루테인+지아잔틴+오메가-3+아스타잔틴’이 모두 포함된 종합 눈영양제를 선택할 수 있습니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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만 65세 점차 눈이 보내는 신호가 다양하다 건조ㆍ 노안 ㆍ 피로등 이때까지 루테인만 복용하였는데 이번 구독이 끝나면 종합 눈영양제로 바꿔야 겠다
좋은 정보 감사합니다 2025-03-26 13:03:28
아이원트리플 주문하길 잘했네요... 정보 감사합니다 2025-04-07 11:47:30
습식황반변성에는 뭐가 좋을까요? 2026-09-29 00:09:24