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의약사가 알려주는 건강 소식!
짧은 가을을 지나 이제 본격 겨울이 시작됩니다. 겨울은 낮은 기온과 건조한 환경 탓에 다른 계절보다 감기환자가 많이 늘어나는데요. 추운 날씨에 우리 몸이 체온을 유지하려고 혈관이 수축하면서 평소보다 면역세포의 활동이 약해지고, 건조한 공기는 호흡기 점막을 마르게 해 감기 바이러스가 더 침투하기 쉬운 환경을 조성하기 때문입니다.
또한, 실내 생활이 늘어나면서 사람 간의 접촉이 잦아지며 감기 바이러스가 전파되지 쉬운 환경이 조성되는 것도 영향을 줍니다. 이럴 땐 면역을 강화하고 감기 예방과 회복을 위한 영양섭취와 생활관리에 더 신경 써야 합니다.
과학적으로 감기예방에 도움을 준다고 확실히 인정된 성분은 없습니다. 하지만 감기 바이러스와 싸우고 회복에 중요한 역할을 하는 면역세포도 기본적으로 영양성분을 활용하기 때문에 적절한 영양관리는 면역계를 강화해 감기 예방과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
겨울철에 활용하기 좋은 면역계 관리 성분으로는 베타글루칸, 비타민C, 아연이 있습니다.
베타글루칸은 면역세포, 특히 대식세포와 자연살해세포의 활성을 촉진해 면역력을 강화합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로, 활성산소를 제거해 면역 세포의 기능을 강화하고 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다.
특히, 비타민 C는 감기 초기 증상을 완화하고, 감기 지속 기간을 단축하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아연은 면역세포의 발달과 기능에 필수적인 미네랄입니다. 감기 바이러스가 호흡기 세포에 부착하는 것을 억제하고, 감염 후 바이러스 증식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아연 보충은 감기 증상의 심각성을 완화하고, 회복 기간을 단축시키는 것으로 알려져 있습니다.
겨울마다 코 가려움, 재채기, 콧물과 같은 비염이나 코감기 증상이 자주 생긴다면, 과민반응에 의한 코 상태 개선에 도움을 줄 수 있는 구아바잎추출물등 복합물 섭취도 도움이 됩니다. 구아바잎추출물등 복합물은 구아바잎, 녹차잎, 장미꽃잎이 혼합된 원료로, 국내에서 최초로 코 건강 기능성을 인정받은 원료입니다.
세 가지 식물성분의 항산화 및 항염 작용을 통해 코 점막의 예민함을 완화하고, 점막의 건강회복을 도와줍니다. 꾸준히 섭취하면 코 점막의 방어력을 강화하고, 바이러스와 세균 감염 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다.
일반적으로 코감기약은 콧물을 마르게 하여 증상을 완화하지만, 이 과정에서 입이 마르거나 졸음을 유발하는 경우가 많아 장기 복용이 어려운 단점이 있습니다.
이런 상황에서 장기간 섭취가 가능한 대안으로, 코건강 기능성을 가진 구아바잎추출물등 복합물은 꾸준히 섭취하면 겨울철 불편한 코 증상으로부터 벗어나 건강한 겨울나기에 도움을 줄 수 있습니다.
겨울철 감기 예방을 위해서는 무엇보다, 건강한 생활습관과 식습관이 가장 중요합니다. 감기 바이러스는 주로 손을 통해 전파되므로, 흐르는 물에 비누로 20초 이상 손을 꼼꼼히 씻는 습관을 가져야 합니다.
손 씻기만으로도 감기 바이러스 감염 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 면역세포가 제 기능을 할 수 있도록, 하루 7~8시간의 충분한 수면을 포함해 가벼운 유산소 운동으로 혈액 순환을 촉진하고 면역 세포를 활성화하는 것도 필요합니다.
과도한 스트레스는 몸의 면역력을 약화시키므로, 나에게 맞는 겨울철 스트레스 해소법도 찾는 걸 추천합니다. 마지막으로, 건조한 실내 환경은 바이러스의 생존과 활동을 촉진하고, 호흡기 점막을 건조하게 만들어 감염에 취약해지게 하므로, 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것도 중요합니다.
건강한 식습관도 감기예방에 도움을 주는데요. 특히, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 자주 섭취해 항산화 작용을 높이면 면역 세포의 활성을 유지하는 데 효과적입니다.
물이나 따뜻한 차로 수분을 충분히 챙기는 것도 좋습니다. 호흡기 점막이 촉촉하게 유지되며 감기 바이러스가 침투하기 어려운 환경을 만들어 주기 때문입니다. 마지막으로, 발효유나 프로바이오틱스 섭취로 건강한 장을 유지하면, 장내 면역 세포의 활동을 강화해 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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